お酒は生理痛を悪化させる？40代の私の体験談

40代の私が感じた“飲みたくなる時期”との付き合い方

「お酒って、生理中は控えた方がいいよね？」

昔はそう思って、実際に全く飲まなかったし、飲む気さえ起きなかった。というのも、若い頃の私は生理痛がひどくて、毎月のように痛み止めを手放せなかったから。

ところが40代になって、あの頃ほどの痛みは感じなくなった。むしろ最近は、生理前になると「なんだか今日はお酒が強い気がするな…」って感じる日もある。

今日はそんな“生理痛とお酒の関係”について、自分なりに感じてきたこと、調べてみてわかったこと、そして私なりの向き合い方をまとめてみます。

まず、よく言われるのが「お酒は生理痛を悪化させることがある」という話。これはまったく根拠のないウワサではなく、いくつかの理由があります。

生理中、子宮の中では「プロスタグランジン」という物質が分泌されます。これは経血を外に押し出すための収縮を促す働きがあるのですが、量が多いと収縮が強くなり＝痛みが強くなるのです。

アルコールはホルモンの分泌や代謝に影響を与えるため、このプロスタグランジンの働きが過剰になるケースもあると考えられています。

お酒には利尿作用があり、体の水分が失われやすい＝血流が悪くなりやすい。また、冷たいお酒（ビール・チューハイなど）を飲むと体を内側から冷やしてしまうことも。

生理中の冷えは、子宮周辺の血流をさらに滞らせ、生理痛を重くする要因になります。

アルコールを分解するのは肝臓の仕事。でも実は、女性ホルモン（エストロゲンやプロゲステロン）の代謝も肝臓が担っているんです。

飲酒量が多いと、肝臓が“お酒の処理”に手いっぱいになって、ホルモン代謝が後回しに。結果として、ホルモンバランスが乱れ、生理のリズムや症状に影響を与えることもあるようです。

生理の時期には甘いものが欲しくなることもありますよね。そんな時期との向き合い方についてはこちらにまとめています。
👉 お酒だけでなく甘いものも欲しくなる時期に。生理の時の向き合い方

ここからは私自身の体験です。

冒頭にも書いたように、今の私は若い頃ほど生理痛を感じません。その代わり、生理前になると妙に元気で、むしろ「お酒が強くなった気がする」くらいなんです。

感覚的には、体の中で代謝のスイッチが入ってるような感覚。いつもより体が温かくて、活動的で、飲んでも酔いにくい気がする。…ただ、そのあとにどっと疲れが来ることもあるので、あくまで“ほどほど”にしています。

生理前や生理中にお酒を飲むとき、私は次のことを意識しています。

これ、全部無意識にやってたんですが、最近調べてみて「体が欲してたんだな」と納得しました。

「生理中は絶対禁酒」と思う必要はないけれど、“体の声”を聞きながら、“量と飲み方”を意識するだけで、ぐっと楽になることもあると思います。

無理せず、でも我慢しすぎず。お酒を手放さずに、自分の体と上手につきあっていけたらいいですよね。

生理中のお酒との付き合い方について、さらに詳しくまとめた記事もあります。よかったらこちらもどうぞ。
👉 生理中のお酒、飲んでもいい？私たちの体と上手に付き合う“ゆるケア”のすすめ

リリーでした。