お酒で800kcalオーバー！飲みすぎた翌日のカロリー調整ルーティン

昨日、つい飲みすぎてしまって「今日はカロリーオーバー確定…」という日、ありませんか？

私はお酒も食事も楽しみたい派。でも健康管理アプリ「あすけん」で健康度51点という結果を突きつけられ、さすがに反省しました。

この記事では、お酒で800kcalオーバーした日の実体験と、翌日のリセット方法・カロリー調整メニューをご紹介します。

「ダイエット中でも、たまには飲みたい。でも翌日どう整えるかが大事」
そんな私の“整える日”の記録です。

さて、問題の日は4月29日。

健康度は51点。実はこれに近い点数はたまに出るのですが…
今回はカロリーと栄養バランス、両方やらかしたという自覚あり。

摂取カロリーは2634kcal（目標はだいたい1800kcalなので、834kcalオーバー）。
たんぱく質・脂質・炭水化物、すべてしっかりオーバーというフルコンボでした。

「こんなに綺麗に全部過剰ってある…？」って、もはや笑うしかなかったです。

この日は祝日で、友人とふたりで久々に居酒屋へ。
お昼（というよりブランチ）は控えめにして、夕方から「今日は久しぶりに思いっきり飲もう！」という気持ちでスタートしました。

楽しく会話も弾み、お酒も進み、そしてなぜか食欲も止まらない。
「久しぶりだし、今日はいいか〜」と、おつまみを次々追加してしまい、帰りにはコンビニでカップラーメンを購入。
さらに帰宅後、なぜか追加でもうひと口、ふた口……。

完全に“今日はどうなってもいいや”スイッチがON。

体調は悪くならなかったけれど、翌朝は見事にむくみました。
シャワーはいつもより熱め＆長めで、なんとか気分を切り替えることに。

翌日、あすけんを開いた瞬間、
ミライさんに冷静かつ的確に指摘されました。

「たくさん飲みましたね…！アルコール量は20gまでが適正ですが、60gを超えてしまっています。」

はい…反論の余地なしです。（でも、正直、お酒好きに1日20ｇは厳しいって）

「脂質・炭水化物・塩分・飽和脂肪酸も過剰ですね。」

うん、それも知ってた。
むしろわかった上で突っ走ったというのが正直なところです。

さすがに反省モードになったので、翌日の私の1日リセットプランはこちら。

朝食：オイコス・コーヒー・マルチビタミンミネラル＋Q10・五苓散
→ 胃腸に負担をかけず、栄養はきちんと補給。
昼食：筋肉食堂のお弁当（鶏の皮なしステーキ、玄米）
→ タンパク質45g・約450kcalと頼れる存在。
→ 計算しなくて済むので、カロリー調整したい日はいつもこれ。
間食：ゼロ。お菓子は「見ない・買わない・触れない」作戦。
飲み物：コーヒー・麦茶・炭酸水のローテーション。
お酒：今日は飲まず、ノンアルレモンサワーで気分だけ味わう。
夕食：湯豆腐と野菜のしゃぶしゃぶで、体も心も温めて締め。