「なんで続けられたの？」と言われた、記録だけダイエットの話

会社の同僚に「痩せたよね？」と声をかけられた日がありました。
「毎日お酒は飲んでるけど、2ヶ月弱で5キロ落ちたよ」と答えると、驚かれたのはダイエットの方法ではなく、
「え、あすけん続けてたの!?」という反応でした。

実はその同僚も、同じアプリを使っていたんです。
でも彼女はうまく痩せられなかった。
私の方は少しずつ体が変わっていた。
だからこそ、「どうして続けられたの？」と聞かれたのだと思います。

ダイエット経験者は多いけど、「続いた人」は半分だけ

20〜40代の女性600人を対象にした調査では、ダイエット経験者は86.7%（※1）。
けれど、その中で「成功した」と答えたのは51.0%にとどまります（※2）。

つまり、ダイエットには挑戦しても、続けることに苦戦している人が多いということ。
続けられるかどうかが、ダイエット成功の鍵。
そう実感しています。

「毎回ちゃんと記録しなきゃ」と思うと続きません。
私は、似たようなメニューをフィーリングで選んで記録しています。
“おおよそを知る”という目的なら、それで十分だと思っています。

平日、疲れた夜。
「作るのもしんどいけど、記録も面倒」って思う日、ありますよね。

そんな日は、コンビニやスーパーのお惣菜を選びます。
バーコードでサッと読み込めるので、記録がストレスになりません。

よく食べるものは、マイアイテムに登録しておくと便利です。
朝ごはんやお昼ごはんの定番は、まとめて呼び出して記録完了。
これだけでもかなりの時短になります。

見た目は便利そうな“写真で記録”機能。
でも、うまく読み取れなかったときに直す手間が意外とストレスで…。
私は最初から手入力に決めて、迷わないようにしています。

「人間だもの、忘れることもあるよね」と思ってます。
だから私は、あすけんが提示してくる摂取カロリーの少し下を目標にしています。
ちょっと足りないくらいでキープしておけば、うっかり記録を忘れても帳尻が合いやすいんです。

1日くらい食べすぎても大丈夫。
週のどこかで軽めにすればいい。
この“ゆるい帳尻合わせ”が、私の中では大きな安心感につながっています。

食事内容も、選ぶものも、記録することで見えてきました。
「何を食べているか」を知るだけで、自然と行動が変わるんです。

ちなみに、運動は週2回のジムだけ。
お酒も毎日、欠かしていません。

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でも、そんな私でも2ヶ月弱でマイナス5キロ。
自分なりの“ゆるい継続”が、いちばん合っていたんだと思います。

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私の“記録する”という習慣が、どんな変化をもたらしたかをもっと詳しく書いた記事です。

完璧じゃなくてもいい。
たとえ記録を忘れる日があっても、また戻ってこれればそれでいい。

「正しくつける」より、「つけ続けられる形」を見つけること。
それが、私のダイエット成功のポイントだったと思っています。

リリーでした。