GLP-1ダイエットを“副作用でやめた私”がたどり着いた選択肢
「飲むだけで痩せる」
そんな夢のようなフレーズに惹かれて、私もGLP-1ダイエット（リベルサス）を始めたひとりです。
当時は、運動や食事制限を続ける気力がなくて、どうにか楽に痩せたいと願っていました。
でも、数日経った頃から――
なんとなく胃がムカムカする。
空腹感はあるのに、食べると気持ち悪くなる。
大好きだったお酒も、飲んでも美味しく感じない…。
「効いてる証拠かも」と思って続けていたものの、
気づけば、食べるのも飲むのも楽しめない日々に。
結果的に私は、副作用のつらさからGLP-1をやめる決断をしました。
「痩せたいけれど、健康や日常を犠牲にはしたくない」——そんな思いが、心に残りました。
そこから心を入れ替えて、まずは運動をスタート。
セミパーソナルジムに通い、筋トレと日々のウォーキングを継続することで、少しずつ体型が変わり始めました。
「このまま続ければ、ちゃんと痩せられるかも」
そう実感し始めた頃、次に気になったのが**“食事からのアプローチ”**です。
運動だけでなく、もっと成果を出すために
✔ 食欲コントロール
✔ 血糖値の急上昇を防ぐ工夫
など、体に負担をかけずにできる方法を探しはじめました。
そんなときに私が見つけたのが、
👉 「GLP-1ダイエットに似た仕組み」で、でも副作用がない方法。
この記事では、
私がリベルサスをやめたあとにたどり着いた
「GLP-1様作用をもつ自然素材」と、
それを取り入れた“副作用なしのダイエット”についてご紹介します。
GLP-1ダイエットの「副作用」が気になる人は多い
私自身がGLP-1（リベルサス）をやめた一番の理由は、副作用のつらさでした。
でも、私だけじゃなかったようで、ネット上でも「副作用がきつい」という声は少なくありません。
💬知恵袋でのリアルな声
「吐き気がひどくて、仕事にならない…」
「食べたいのに気持ち悪くて食べられない」
「ずっとムカムカしてる。これって正常？」
GLP-1関連の投稿を見ていると、
「これ本当に大丈夫なの？」と不安を抱えている人が多く見受けられました。
💬SNS（X）でも…
X（旧Twitter）には、実際に使っていた人たちの生の声がリアルに流れています。
「お腹すくのに気持ち悪い。拷問みたい…」
「飲み会に行っても、全然楽しめない。体調が悪くなる」
「やせるけど、しんどい」
一時的に体重は落ちるかもしれませんが、体の不調と引き換えでは、長くは続けられないという声が多数。
「続けられなかった」「やめたらリバウンドした」という投稿も、目立ちます。
GLP-1のダイエットメカニズムとは？「なぜ“やせホルモン”と呼ばれるのか」まで深掘り解説！
GLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）は、小腸（主に空腸と回腸）から食事の刺激で分泌されるインクレチンホルモンです。
このホルモンが分泌されると、脳・胃・膵臓など複数の器官に働きかけて、痩せるための生理的反応を引き起こします。
① 脳に働きかけて“食欲を抑える”
GLP-1は血流に乗って視床下部の満腹中枢に作用します。
これにより、食事中や食後に「もう十分食べた」という感覚が強まり、自然と摂取量が減少します。
✔️ ドカ食いを防ぐ
✔️ 感情的な食欲（ストレス食い）にも一定の抑制がかかる
② 胃の働きをゆるやかにして“満腹感をキープ
GLP-1は胃排出を抑制し、食べ物が胃から腸に移動するスピードをゆるめます。
これにより、満腹感が持続しやすくなり、「ちょっと小腹がすいたから何かつまもうかな？」という気持ちが湧きにくくなります。
③ 血糖値の急上昇を防ぎ、“太りにくい体”をサポート
GLP-1は膵臓に働きかけて、食後のインスリン分泌を促進しつつ、グルカゴン（血糖を上げるホルモン）を抑制します。
これにより、食後の血糖値の急上昇が抑えられ、脂肪が合成されにくい状態がつくられます。
特に「炭水化物や甘いものがやめられない」という人には、この血糖コントロール効果が大きなメリットです。
🔬補足｜なぜGLP-1が“痩せやすい体”に導くのか？
GLP-1は「食欲を穏やかに抑える」「満腹感を長く保つ」「血糖値の急上昇を防ぐ」など、複数のはたらきによって、
ただの食事制限や運動だけでは得にくい、“体の内側から整えていく変化”を促してくれます。
この作用を活かしたGLP-1作動薬（リベルサスやオゼンピックなど）は、医療機関でも肥満治療に用いられており、
もともとは糖尿病治療薬としても長年処方されてきた、安全性に配慮されたお薬です。
とはいえ、副作用のリスクがあるのも事実。
そのため最近では、できるだけ自然な成分で、同じような仕組みをサポートできないかという関心も高まっています。
副作用なしで“GLP-1のように働く”、自然由来の注目成分とは？
GLP-1の働きは確かに魅力的です。
食欲が自然におさまり、満腹感が続き、血糖値も安定する——その作用を体感できれば、ダイエットはもっと楽に、前向きに進められるはず。
けれど実際にGLP-1作動薬を使ってみると、「副作用がつらくて続けられなかった」という声も少なくありません。
私自身もそのひとりです。服用初日から胃のムカつきを感じ、食べることも飲むことも楽しめず、
仕事や日常生活に支障が出てしまいました。そして、数週間でやめる決断をしました。
「GLP-1のような働きには惹かれる。けれど、副作用のある薬は避けたい」
そう思いながら、私が次に探し始めたのが、自然由来で“GLP-1様の作用”を持つ成分です。
“GLP-1様”自然素材ランキング
GLP-1のように働く自然素材には、次のような作用が期待されています：
- 食欲をやさしく抑える
- 血糖値の急上昇をゆるやかにする
- インスリンの分泌をサポートする
といった働きを期待できる成分は、実は自然界にも存在します。
ここでは、そうした成分の中から、信頼性が高く、研究や使用実績のある注目素材をランキング形式でご紹介します。
🥇第1位：イヌリン（水溶性食物繊維）
GLP-1の分泌を直接刺激するとされる、注目の代表成分。
腸内環境を整える働きもあり、血糖値の上昇をゆるやかにする効果も報告されています。
菊芋やチコリ、アーティチョークなどに豊富に含まれています。
🥈第2位：グルコマンナン（こんにゃく由来の食物繊維）
水分を含んで胃の中でふくらみ、空腹感を穏やかにおさえてくれます。
腸まで届くことで、GLP-1の分泌を刺激するとされ、満腹感の持続にも効果的。
「食べすぎ予防」にぴったりの素材です。
🥉第3位：ギムネマ・シルベスタ
“甘味を感じにくくするハーブ”として有名。
糖の吸収をゆるやかにし、血糖値の上昇を抑える作用が期待されます。
甘いものを控えたいけどやめられない…そんな人に特におすすめです。
🏅第4位：サラシア
糖を分解する酵素「α-グルコシダーゼ」の働きを抑えることで、糖の吸収をゆるめるとされます。
GLP-1との直接的な関係は限定的ですが、血糖コントロールという観点ではとても優秀な素材です。
🏅第5位：難消化性デキストリン
トウモロコシ由来の水溶性食物繊維。
食後の血糖値や中性脂肪の上昇を穏やかにする機能が認められており、
ダイエット系ドリンクやサプリメントにも広く使われている実績ある成分です。
こうした自然素材は、「急激に変える」のではなく、
“無理なく整えていく”ことに力を貸してくれます。
副作用に悩まされた私が、次に選んだのは、まさにこういったやさしいアプローチでした。
副作用が不安な方へ｜“GLP-1のように整える”自然派ダイエットアイテム3選
GLP-1ダイエットを副作用で断念した私が、次に探したのは、
体に無理をさせずに、GLP-1のようなサポートが期待できる方法でした。
調べていく中で見つけたのが、GLP-1様作用が期待される自然由来の成分たち。
その中でも、私が「これなら続けられそう」と感じた、3つのアイテムをご紹介します。
【1】イヌリン配合サプリ（オーガランド）
腸内環境を整える働きで知られるイヌリンを主成分としたサプリ。
GLP-1の分泌をサポートするとされる食物繊維で、毎日の習慣に手軽に取り入れやすいのが魅力です。
さらに、ダイエット素材として話題のフォルスコリも配合。
複数の成分を一度に取り入れられる、コスパの良さもポイントです。
- 楽天評価 ★4.15（口コミ多数）
- 約1,600円と手頃な価格で始めやすい
- カプセルタイプで、食生活の邪魔をしない
【2】グルコマンナン入り 韓国風スープ麺（ぷるんちゃん）
「サプリより、毎日の食事から自然に整えたい」
そんな方にぴったりなのが、グルコマンナンを練り込んだ韓国風スープ麺です。
- グルコマンナンの力で空腹感をおだやかに抑える
- 大豆ミートを使った麺で、タンパク質補給もばっちり
- 味はコムタン・ユッケジャンなど、食事の満足感も高め
置き換え食や夜食、リセットしたい日の1杯にも重宝します。
【3】ギムネマ酸入り「大人のカロリミット」（ファンケル）
食事の糖質や脂質の吸収をゆるやかにしてくれるギムネマ酸を含む、ファンケルの人気商品。
大手ブランドならではの安心感と、しっかりとした機能性表示が支持されている理由です。
- 楽天評価 ★4.58（信頼性＆口コミ多数）
- 臨床データあり、効果への納得感がある
- 食事と一緒に飲むだけのシンプルさ
外食が続くとき、食事を楽しみながら整えたい方におすすめです。
いずれもタイプが異なるアイテムなので、「今の自分のスタイルに合ったもの」から試してみてくださいね。
私は、まずは食生活を整えるためにイヌリンサプリからスタートしました。
手軽さと実感のしやすさが、継続の第一歩になっています
まとめ｜副作用が不安な人こそ、“やさしいGLP-1ダイエット”という選択を
GLP-1ダイエットには、“飲むだけ・打つだけで痩せられる”という大きな魅力があります。
でもその一方で、私のように副作用によって日常生活に支障をきたしてしまうケースも少なくありません。
だからこそ大切にしたいのは、
「無理なく続けられること」
「安心して取り入れられること」
そして、「心と体のバランスが取れること」。
いま私は、ジムでの運動や食事の見直しとあわせて、
GLP-1様作用が期待される自然由来の成分をゆるやかに取り入れるスタイルを続けています。
結果は一気に出るものではありませんが、
“心地よく整っていく”感覚が少しずつ積み重なってきているのを感じています。
副作用に不安を感じたあなたも、
自分の体と丁寧に向き合いながら、「負担なく整える」新しい選択肢を探してみてはいかがでしょうか。
あなたらしいペースで、
あなたに合ったダイエットのかたちを見つけていけますように。
リリーでした。
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