① 朝、鏡を見たら別人みたいな顔…
楽しかった飲み会の翌朝。
鏡の中に映った自分の顔が、まるで誰かみたいにパンパン。
そんな経験、ありませんか？
私も以前は、むくんだ顔を見るたびに自己恿想になっていました。
でも、原因を知ってリカバリー方法を身に付けたら、少しずつ不安は減っていったんです。
今日は、私が実際に試して効果を感じた「お酒むくみ」ケアについてまとめます。
② そもそも、むくみって何？
むくみとは、血管やリンパ管から余分な水分が漏れ出し、
皮膚の下にたまってしまう現象です。
通常のむくみの539f因は：
- 長時間の立ち仕事やデスクワーク
- 運動不足
- 塩分の採りすぎ
など。体全体、特に「足やふくらはぎ」に出やすいのが特徴です。
③ 通常むくみとお酒むくみの違い
お酒むくみには、また別のメカニズムがあります。
アルコールを採ると：
- 利尿作用で体から水分が一時的に抜ける
- 体が「脱水してる！」と判断し、水分をため込もうとする
- 同時に、肝臓・腎臓に負担がかかり、老尿物の排出も減りやすくなる
結果、顔や手足など、目立つ部分にむくみが集中するのです。
🍷図解｜通常むくみ vs お酒むくみ
| タイプ | 通常むくみ | お酒むくみ |
|---|---|---|
| 原因 | 長時間立ち仕事（塩分過多） | アルコール脱水＝再吸収反応 |
| 主な症状 | 足＆ふくらはぎ | 顔＆目周り |
| ピーク時間 | 夕方～夜 | 翌朝 |
| 対策 | マッサージ＆水分ケア | 水分補給＆めぐりケア＆水分バランス補正 |
④ 女性特有のむくみ｜ホルモンバランスとの関係
生球前に増える「プロゲステロン（黄体ホルモン）」には，
体に水分や塩分をため込む作用があるとされています。
これは、姿勢に備えて体内に養分や水分を蓄えるための自然な仕組み。
プロゲステロンが増えると，
腎臓でのナトリウム再吸収が高まり，水分も一緒にため込みやすくなります。
ここに飲酒が加わると，むくみリスクが更に高まります。
⑤ 翌朝スッキリするために｜私が実践してるリカバリー方法
- 【水分補給】
朝イチで白湯または麦茶を飲む - 【復縁を良くする】
ベッドの上でストレッチ．
膝の裏・肩関節・わき・首など、
関節周りをやさしく曲げて伸ばして、めぐりを起こす - 【入浴】
すこし温度高めのシャワーを浴びる
浴びながら顔周り＆首周りをやさしくマッサージ - 【サポートアイテム】
五葉散またはカリウムサプリを使う
体内の水分バランスを統合するサポートに
⑥ まとめ｜「むくみ」は体からのメッセージ
むくみは，
「体に負担がかかってるよ」
という、小さなサインです。
お酒を楽しむなら，同時に体を整える意識も大切にしたいですよね。
大人の女性は，
「我慢」じゃなく，
「上手にケアしていく」
そんな選択肢を持っていたいなと、私は思います。
リリーでした。
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