あれ？運動してるのに体重が減らない…その理由、知ってる？
ダイエット中、「毎日ウォーキングしてるのに減らないな…」と感じたことはありませんか？
実は私も、今まさに体重が動かない“停滞期”の真っ只中。
だからこそ改めて、「消費カロリーって何で決まるんだっけ？」と見直してみたんです。
すると、運動よりももっと大事な、“見落としがちなカロリー消費のしくみ”が見えてきました。
消費カロリーは「3つの要素」でできている
私たちが1日に消費するカロリーは、ざっくり分けてこの3つです。
| 消費項目 | 内容 | 割合 |
|---|---|---|
| 基礎代謝 | 何もしなくても消費されるカロリー（内臓や脳の活動など） | 約60% |
| 活動代謝 | 歩いたり運動したり、動いて消費する分 | 約30% |
| 食事誘発性熱産生（DIT） | 食事をした後、消化・吸収に使われるエネルギー | 約10% |
つまり、運動って実は3割くらい。
一番多いのは「基礎代謝」、そして意外に大きいのが「食べるだけで消費されるカロリー」なんです。
「基礎代謝」ってそもそも何？寝てるだけでも使ってるカロリー
基礎代謝とは、私たちが何もしていなくても消費しているカロリーのこと。
呼吸、心臓を動かす、体温を保つ…など、生命維持のために使われています。
たとえば、1日中ベッドで寝ていたとしても、
この「基礎代謝分」は確実にカロリーが消費されているということ。
逆に言えば、何もしない日はそれしか使われていない、ということでもあります。
同じ体型でも“燃え方”が違う？カギは筋肉量
そして大きなポイントが、「筋肉量によって基礎代謝は変わる」ということ。
筋肉はじっとしていてもエネルギーを消費してくれる、いわば“燃える組織”。
逆に、脂肪はほとんどエネルギーを使わないので、
筋肉が少ない人は基礎代謝が低くなります。
ちなみに、カシオの「ke!san」というサイトで基礎代謝を簡単に計算できます。
私も試しに、40歳・身長160cm・体重60kgで入力してみたところ…
- 女性 → 1,324kcal
- 男性 → 1,433kcal
という結果になりました。
これはつまり、「1日中寝ていても消費されるカロリー」の目安です。
性別や筋肉量でも変わってくるので、
「自分の代謝ってどれくらいかな？」と気になった方は、ぜひチェックしてみてください！
【参考：ke!san 基礎代謝量計算】
食べるだけでカロリーを使う？「食事誘発性熱産生（DIT）」の話
そしてもう一つの見逃せないポイントが「食事誘発性熱産生」＝DIT。
これは食べたものを消化・吸収するだけで使われるエネルギーのこと。
とくに、たんぱく質はこのDITが高く、食べただけでもエネルギーをよく使ってくれるんです！
私が普段から意識している工夫はこんな感じ：
- 朝ごはんを抜かず、体温を上げるために温かいものを
- たんぱく質を意識して、納豆・豆腐・ゆで卵をストック
- よく噛む食材（玄米や根菜）を選ぶ
- 味噌汁やスープを必ず1杯入れる
「食べ方」ひとつで、カロリーの使われ方が変わる。
そう思えると、食事がちょっと楽しくなりますよね。
リリーが日常で意識している“燃えやすい体”づくり
私自身、週2回のセミパーソナル筋トレを続けています。
そのおかげで、基礎代謝がしっかり維持できている実感もあるし、
筋肉がついてきた分、体重の増減よりも“体の質”に目が向くようになりました。
さらに毎日7,000歩を目安に歩く、白湯を飲む、お風呂に浸かるなど、
小さな習慣が基礎代謝を支えてくれていると感じています。
まとめ｜運動だけじゃない。日常こそ“燃える体”をつくる場所
「痩せる＝とにかく動くこと」だと思っていた私。
でも、基礎代謝を味方につけることが、いちばん効率のいいダイエットだとわかってから、
日々の過ごし方も少しずつ変わってきました。
食べること、動くこと、眠ること、そして整えること。
「燃える体」って、日常の積み重ねでできていくんだなと、しみじみ感じています。
【ひとこと】
「今日は動けなかったな…」って落ち込みがちな日も、
“基礎代謝でちゃんとカロリーは使われてる”って思えると、ちょっと気持ちが楽になりますよね。
焦らず、自分のペースで燃やしていきましょう！
リリーでした。
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