会社の同僚に「痩せたよね？」と声をかけられた日がありました。
「毎日お酒は飲んでるけど、2ヶ月弱で5キロ落ちたよ」と答えると、驚かれたのはダイエットの方法ではなく、
「え、あすけん続けてたの!?」という反応でした。
実はその同僚も、同じアプリを使っていたんです。
でも彼女はうまく痩せられなかった。
私の方は少しずつ体が変わっていた。
だからこそ、「どうして続けられたの？」と聞かれたのだと思います。
ダイエット経験者は多いけど、「続いた人」は半分だけ
20〜40代の女性600人を対象にした調査では、ダイエット経験者は86.7%（※1）。
けれど、その中で「成功した」と答えたのは51.0%にとどまります（※2）。
つまり、ダイエットには挑戦しても、続けることに苦戦している人が多いということ。
続けられるかどうかが、ダイエット成功の鍵。
そう実感しています。
私が記録を“続けられた”6つの工夫
工夫1：正確さより「だいたい」
「毎回ちゃんと記録しなきゃ」と思うと続きません。
私は、似たようなメニューをフィーリングで選んで記録しています。
“おおよそを知る”という目的なら、それで十分だと思っています。
工夫2：バーコードが読めるものを選ぶ日もある
平日、疲れた夜。
「作るのもしんどいけど、記録も面倒」って思う日、ありますよね。
そんな日は、コンビニやスーパーのお惣菜を選びます。
バーコードでサッと読み込めるので、記録がストレスになりません。
工夫3：マイアイテムを活用する
よく食べるものは、マイアイテムに登録しておくと便利です。
朝ごはんやお昼ごはんの定番は、まとめて呼び出して記録完了。
これだけでもかなりの時短になります。
工夫4：写真入力は使わない
見た目は便利そうな“写真で記録”機能。
でも、うまく読み取れなかったときに直す手間が意外とストレスで…。
私は最初から手入力に決めて、迷わないようにしています。
工夫5：記録忘れを前提に「少し控えめな目標」を設定
「人間だもの、忘れることもあるよね」と思ってます。
だから私は、あすけんが提示してくる摂取カロリーの少し下を目標にしています。
ちょっと足りないくらいでキープしておけば、うっかり記録を忘れても帳尻が合いやすいんです。
工夫6：1週間のトータルで考える
1日くらい食べすぎても大丈夫。
週のどこかで軽めにすればいい。
この“ゆるい帳尻合わせ”が、私の中では大きな安心感につながっています。
続けたから、少しずつ変わっていった
食事内容も、選ぶものも、記録することで見えてきました。
「何を食べているか」を知るだけで、自然と行動が変わるんです。
ちなみに、運動は週2回のジムだけ。
お酒も毎日、欠かしていません。
でも、そんな私でも2ヶ月弱でマイナス5キロ。
自分なりの“ゆるい継続”が、いちばん合っていたんだと思います。
▶ 記録と習慣でゆるっと減量。お酒好き40代が実践するダイエット術
私の“記録する”という習慣が、どんな変化をもたらしたかをもっと詳しく書いた記事です。
おわりに：「ちゃんとやる」より「やめずに続ける」
完璧じゃなくてもいい。
たとえ記録を忘れる日があっても、また戻ってこれればそれでいい。
「正しくつける」より、「つけ続けられる形」を見つけること。
それが、私のダイエット成功のポイントだったと思っています。
リリーでした。
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